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2018年河南普通专升本考试复习:考前焦虑如何缓解?

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发表于 2018-5-14 11:14:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
    专升本考试关系到广大专科生们的前途与未来,每一位考生都会积极准备,认真对待,但是俗话说“关心则乱”,很多考生都在准备考试过程中逐渐被焦虑紧张的情绪左右,使得我们的备考效率和效果大打折扣,让我们变得僵硬而无法思考,忘记了本已掌握的内容,甚至开始怀疑自己的进步和答题。那我们应该怎么去缓解焦虑,让压力变成鞭策我们的动力呢?
    要消除焦虑,我们要搞清楚焦虑有哪些表现?
    第一,身体紧张。常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。第二,自主神经系统反应性过强。交感和附交感神经系统常常超负荷工作。出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。第三,对未来无名的担心。担心付出不能有收获,未来不能如规划的那样,担心一切不必要的东西。第四,过分机警。每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。以致影响了他们干其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。
    相信考生都会觉得自己有这样的状态,那么接下来就是如何解决这样焦虑状态呢?
    第一,充分准备。很多的考前焦虑是由于考生没有准备好而引起的。事先不做好学习和复习的准备,等到考试时自然会觉得心虚或没有自信,从而引起焦虑。
    第二,学习在于主动和自觉,只有准备充分了,考生才能感觉到顺手和自信,然后取得好的成绩。建议考生关注自己的时间,做好时间纪录,制定属于自己的规划,并坚持执行,给自己足够的时间来提高相关能力以及通过模考来测试自己的学习程度。
    第三,训练技巧。在日常学习训练中确保训练考试技巧,要懂得如何高效高质的回答问题,考生一定要仔细阅读题干要求,考虑题目提供的所有信息,并在回答之前拟好提纲。这些考试策略不仅能节约时间,同时还能帮助你进入到一种自信、准备充分的面试状态,从而在一定程度上帮助你缓解考试焦虑。

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